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不吃早餐顯老 這些壞習慣易惹病
2015-07-24  來源:39健康網

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壞習慣1. 不吃早餐Xtf安康新聞網

理由:傷胃,精神不振,而且還容易“顯老”。德國埃朗根大學研究人員在對7000個男女對象的長期跟蹤后發(fā)現,習慣不吃早餐的人占到了40%,而他們的壽命比其余60%的人平均縮短了2.5歲。Xtf安康新聞網

見招拆招:早餐食物盡量做到可口、開胃;其次,營養(yǎng)應全面豐富,如一個雞蛋、一杯牛奶,幾片全麥面包加上一個蘋果,就是一頓很好的早餐了。Xtf安康新聞網

壞習慣2. 水果當主食Xtf安康新聞網

理由:造成營養(yǎng)不良、身體虛弱,抵抗力下降。有些女性為了減肥就把水果當主食,飯、奶制品、肉類盡量不吃或少吃。事實上,水果不能當主食。因為水果中雖然含多種維生素和糖分,卻缺少人體需要的蛋白質和某些微量元素。長此以往,必定會導致營養(yǎng)失衡。Xtf安康新聞網

見招拆招:飲食均衡最健康,合理攝入粗糧、蔬菜、豆類、肉類等才有益健康。特別說明的一點是,水果減肥減的只是水分,而非脂肪。Xtf安康新聞網

壞習慣3. 晚餐太豐盛Xtf安康新聞網

理由:導致肥胖、高血脂、失眠等癥。傍晚時血液中胰島素的含量是一天中的高峰,胰島素可使血糖轉化成脂肪凝結在血管壁上和腹壁上,晚餐吃得太豐盛,久而久之,人便肥胖起來。同時,過于豐盛的晚餐,還會破壞人體正常的生物鐘,使人失眠。Xtf安康新聞網

見招拆招:晚餐要早點吃,以清淡為主,可以多攝入一些新鮮蔬菜。其次,晚餐要少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。Xtf安康新聞網

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(責編:李璞)